かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年8月9日の筋トレ

Aug 9, 2019: Chest and Rotator Cuff, 48:24

  1. Barbell Bench Press: 57 kg, 8, 8, 8, 6 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時前に就寝して6時に起床…疲れてしまってたっぷり眠れました. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ベンチプレスは1セット目が全然ダメで8回止まりでしたが,トータルで30回に成功! 粘りの展開に持って行けたと思います. さらに,ダンベル・インクラインベンチプレスでも15回ずつできたので,次回からは重くするかセット数を増やすかしてみようと思います. トレーニング時間は4分ほど短くなりましたが,次回はもうちょい長くなるかも….

明日は脚と腹を鍛える予定です. 筋トレ後に大阪に出かけるため,明後日からは軽めの筋トレになります.