かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月11日の筋トレ

Jul 11, 2019: Legs and Waist, 50:56

  1. Squat: 74.5 kg, 8, 10, 8, 7 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Twist: 74.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Snatch: 27.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 74.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip thrust: 74.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Seated Calf Raise: 74.5 kg, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は仕事で疲れ切っていたため,午後11時半くらいに眠れました. アラームをセットした6時には起床できたものの,まだ眠くて15分ほどのんびりしてしまいました. やや慌てつつも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

前回と同じく74.5 kgにセットしたバーベルで各種目に挑戦. スクワットは2セット目にノルマの10回をクリア. 次は2セット以上10回達成できるように頑張ります. ダンベスナッチは少し余裕が出てきたので,次回はウェイトを増やして挑戦します. また,今回から座ってのカーフレイズを加えてみました. 最後の種目ということで疲れて2セットで終えてしまいましたが,今後も続けてみます.

明日は疲労のピークになりそうなのですが,余裕があればどこか鍛えてみます. 余裕がない場合にはお休みにして,明後日は胸&ローテーターカフ,その翌日は脚&腕という感じで鍛えていきます.