かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月21日の筋トレ

Apr 21, 2020: Legs and Shoulders, 80:05

  1. Rear Lunge: 59.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 59.5 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と肩を鍛えました. 昨日はなかなか寝付けず0時半すぎまで起きてしまいました. アラームで5時半に目覚めたものの,布団の中で20分くらいグズグズしちゃいました. 少し急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

何となくリアランジとブルガリアンスクワットで重量を増やしてみました. 脚の種目ではたったの2.5kgですが,意外ときつく感じてしまいました. でも,自分を甘やかしてもろくなことがないので,次回は62kgですね. 5番目の種目はスクワットのつもりが,疲れてしまってジェファーソンに変更してしまいました. できればしたいのだけれども腰が痛いのもあって,他の種目で頑張ることにします. トレーニング時間は80分オーバー…いくらなんでも遅すぎです. 今朝のニュースで原油値下がりやらでびっくりして配信で盛り上がってしまいました. コメントをいただけるのは配信者冥利につきますが,自身ではもっとテキパキ筋トレをこなさなくちゃいけませんね.

明日は朝から業務が入っている関係で筋トレをお休みします. 明後日は背中と胸とローテーターカフを鍛える予定です.