かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年10月13日の筋トレ

Oct 13, 2019: Legs and Shoulders, 42:45

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時半に起床. 目覚めはまあまあで,勢いよく布団から飛び出すことができました. 順調に朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

久しぶりにリアランジで10回3セットを達成しました. この種目のメイン部位は大腿四頭筋やハムストリングなのでしょうが,一番鍛えられるのは根性,二番目が心肺機能ですね. ひたすら忍耐が必要な種目ですが,これさえやっておけば健康間違いなしですね. 残り4種目はボチボチですが,脚の筋トレを終えた後の肩はヘロヘロで鍛えることになりました. 日曜日のメニューは当分の間これら5種目でいいでしょう.

明日は背中,明後日は腕とローテーターカフを鍛える予定です.