かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年2月8日の筋トレ

Feb 9, 2019: Rotator Cuff and Chest, 45:22

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Bench Press: 47 kg, 10, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました. 昨晩は寝入りが遅くなってしまい5時間睡眠でした. 眠気が残っているもののSHOWROOM配信を予告しているので,慌てて朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

ローテーターカフ3種目は軽いウェイトで鍛えていますが,それでも腕力を使っているので,胸の筋トレでも影響があります. 今日も最後の粘りが効かずに,最後のフライではプレートを外して仕上げました. さらに,今日の配信中に指摘されましたが,私は左の腕力が右よりも目に見えて弱いのですね. ボディバランスを整える上で結構痛い問題点であり,どう鍛えていくか考えていきたいですね.

明日は背中を鍛えたいところですが,現時点で広背筋に筋肉痛があるため,肩と腕に切り替えるかもしれません.