かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年4月13日の筋トレ

Apr 13, 2019: Back and Shoulders, 51:04

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Sumo Stance Deadlift: 87 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Lateral Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Seated Rear Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Arnold Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨日は疲れ切って0時半には就寝. なぜか6時と7時に目が覚めてしまい,予定の8時まで眠れたものの,熟睡感はもう一つです. さらに,腰にわずかながらも疲労を感じて体調ももう一つといったところ. 寝ぼけながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今回から背中と肩を合わせたメニューを組みました. これまでの背中のメニューと比較して,効いているか微妙なプルオーバーを止める代わりに肩3種目を加えています. デッドリフト終了時に腰の疲労を感じたため,ダンベスナッチを回避…次回は行いたいですね. ひぃひぃ言いながらワンハンドロウで仕上げました. トレーニング時間が長すぎるので,もっとテキパキしたいところです.

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です.