かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年2月4日の筋トレ

Feb 4, 2019: Rotator Cuff and Back, 41:19

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Triceps-bar Pullover: 28 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Hand Snatch: 25 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 25 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと背中の筋トレに励みました. 今朝から平日には30分早めて6時起床にしました. おかげで睡眠時間は5時間半と物足りませんが,それより厄介なのは途中で覚めてしまうことです. 昨晩もなぜか2時半頃に目が覚めてしまい,すぐに二度寝したものの熟睡感は落ちますね. ぼんやりしながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

1月31日のメニューにワンハンドロウを加えていますが,トレーニング時間は短縮されている不思議. 基本的に配信するとトレーニング時間が短くなる傾向にありますが,それを加味しても短いですね. 今のところ配信は筋トレに良い影響を与えていると思いますね.

明日は肩と腕を鍛える予定です. それで4日連続の筋トレになるので,明後日はお休みして翌日の脚の筋トレに備えます.