かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年4月12日の筋トレ

Apr 12, 2019: Arms, 00:39:28

  1. Triceps-bar Drug Curl: 30.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Triceps-bar Hammer Curl: 30.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Triceps Extension: 30.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Alternating Incline Curl: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Concentration Curl: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Arm Triceps Extension: 12.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕の筋トレを行いました. 昨日の脚の筋トレに加えて,昨晩は二度寝しての5時間睡眠. この記事は昼寝後に書いていますが,起床時からふらふらですね. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今回から腕単体での筋トレメニューを組むことにしました. 体力があるときには脚・背中・胸をがっつり鍛えれば十分ですが,日によってはどうにもならないこともあります. 休養日に充てるのも一策ですが,少しは鍛えたいというのも自分の正直な気持ち. 腕単体であればどうにかなるだろうということで,今朝になって急遽組んでみました.

まずドラッグカールから始めましたが,トライセプスバーだとやりにくいので失敗でしたね. メニュー全体としても上腕二頭筋に偏っている感じなので,次回はこれを外して代わりにキックバックを入れることにします. 次にインクライン・カールですが,久しぶりに取り組んで全身ぐったりしました. 次回はメニューの1番目に持っていき,締めがキックバックですね. トレーニング時間はこんなものでしょう.

明日は背中と肩,明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です.