かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年2月18日の筋トレ

Feb 18, 2019: Rotator Cuff and Arms and Shoulders, 16:26

Morning

  1. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, R20, L20, R20, L20 reps
  2. Lying Lateral Raise: 7.5 kg, R20, L20, R20, L20 reps
  3. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, R20, L20, R20, L20 reps
  4. Concentration Curl: 7.5 kg, R20, L20, R20, L20 reps
  5. One Arm Triceps Extension: 7.5 kg, R20, L20, R20, L20 reps

Night

  1. Dumbbell Shoulder Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Arnold Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと腕,今晩は肩の筋トレを行いました. 歩き疲れたこともあり睡眠時間は8時間と十分です.

今朝は出先のため,軽いダンベル&ベンチのみでの筋トレとなります. 軽いダンベルでの筋トレというと,私の場合ローテーターカフと腕になります. 16分半くらいですが,身体も温まりいい感じに鍛えたられたと思います.

肩4種目は4日前のメニューから微妙に変えて,座位でのショルダープレスに取り組みました. 理由は休日にかなり歩いたので座位での筋トレを増やしたかったからですね. 肩自体は十分に鍛えられたと思います.

明日は脚,明後日は胸,その翌日は背中と,しっかり鍛えていく予定です.