かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年2月15日の筋トレ&ヨガ

Feb 15, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 45:44

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Fly: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時ごろに就寝して,4時過ぎに一度目覚めてから6時ごろに起床. 早寝早起きとはいえるものの,睡眠のリズムがイマイチつかめていません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,恒例の10分ヨガから開始. 続けて胸とローテーターカフを鍛えました. フライはこれまでインクラインでしていましたが,プレートを付け替えるのが面倒になったのでフラットベンチで鍛えてみました. 悪くないと思ったので,次回もこのメニューで鍛えてみます.

明日は背中を鍛える予定です. それで4日連続筋トレになるのと早朝業務が入っている関係で,明後日は休養日とします.