かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年2月15日の筋トレ

Feb 15, 2019: Legs and Waist, 47:09

  1. Crunch: 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Bug: 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Squat: 67 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Barbell Twist: 67 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Wide Stance Squat: 87 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Calf Raise: 87 kg, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip thrust: 87 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は5時間くらいの睡眠で,寝覚めは悪くなかったものの後で昼寝は必須です. 比較的順調に朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

8日前の筋トレメニューからカーフレイズを加えてブルガリアンスクワットを外しました. ブルガリアンスクワットは別の脚のメニューに入れているので,入れていないカーフレイズを行うべきとの判断です. カーフレイズを25 repsも行っていますが,最後の5 repsでふくらはぎに効いていい感じです.

今日から出張のためあまり筋トレできなくなりますが,明日は軽重量で胸を鍛える予定です. 明後日は余裕があればホテル内で腹と首を鍛えますが,二日酔いな気もするので無理はしません.