かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年1月28日の筋トレ

Jan 28, 2019: Chest, 00:31:57

  1. Reverse Grip Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Bench Press: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell incline press: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell incline fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸の筋トレに励みました. 最近忙しかったお仕事が一昨日で一段落し,昨日は一日中休養にあてました. おかげで疲れはとれたものの,寝付けなくて肝心の睡眠時間は5時間弱. それでも今日は午前中にお仕事が入っていたので,嫌々ながらも布団から跳ね起きました. 慌てて朝の準備を済ませて,7時20分くらいにトレーニングルームに入りました.

ここのところ高重量で鍛えていなかったので,本来ならば脚をがっつり鍛えたいところ. でも,睡眠不足では怖いので,代わりに胸を鍛えました. 1月14日と同じメニューなのに,5分以上トレーニング時間を短縮できました. SHOWROOMで配信するとサボれないので,効果的ですね. 腕の力が弱ってきたので,今日はこんなところでしょう.

明日は睡眠をしっかりとるのが前提ですが,脚をがっつり鍛える予定です. 明後日は肩と腕,その翌日は背中とローテーターカフと鍛えていきます.