かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年10月27日の筋トレ

Oct 27, 2019: Chest, 37:19

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5*2 kg, 11, 12, 11, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 15, 15, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸の筋トレに励みました. 昨日は脚の筋トレを行うつもりが,起きた瞬間身体中が疲労でどうにもなりませんでした. 特に腰が痛くて,枕元に置いてあるスマホにてSHOWROOM配信中止を書き込んで二度寝. 2時間寝て目が覚めてまた2時間眠ることで,筋肉の疲労は少し落ち着きましたが,腰は相変わらずの重さ. 昨日は結局呼吸するだけでも全身使うような感じで過ごしてました. で,昨日の寝すぎで今朝は5時間ちょっとの睡眠しかとれずに起床. それでも腰がだるい以外は筋トレできそうだったので,慌てて朝の準備に取り掛かりました.

準備に手間取り予定から1分遅れでの配信開始. 済ませられなかったストレッチ5分から始めました. 早く脚を鍛えたいところだけれども,腰が痛いので胸に切り替え. さらに,腰が痛いので背中にも効くプルオーバーは回避. 4種目で40分未満で仕上げてしまいましたが,今日は筋トレできただけでも良しとします.

明日は一日中仕事のため軽めに腕とローテーターカフで済ませます. そして,明後日こそがっつり脚と腹を鍛える予定です.