かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年10月21日の筋トレ

Oct 21, 2018: Rotator Cuff and Chest, 00:46:06

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  2. Incline Shoulder External Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Dumbbell incline press: 25*2kg, 8 reps, 22.5*2kg, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell bent arm pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました.

昨日は腰を痛めてメンタルの調子が悪かったこともあり,1時少し前くらいまで起きてしまいました.

土日は少し余裕をもって6時45分にアラームを設定していますが,なぜか6時半に目が覚めました.

おかげで少し余裕をもって朝の準備を行うことができ,7時45分くらいにトレーニングルームに入りました.

SHOPWROOM配信前にローテーターカフ3種目を鍛えました.

アップセットという意味合いもありますが,より大きいのは配信映えしないからだったりします.

配信中に胸を鍛えましたが,腕を使い切ってしまった影響で2repsほど減っている種目があるのが頭の痛いところ.

配信だとチートできないというのもありますが,より大きいのは先にローテーターカフを鍛えたことでしょうね~.

ただし,アップセットという考えそのものは正しいはずですので,当分はこの順番で鍛えていくつもりです.

明日は腹と腕を鍛えていくつもりで,筋肉痛がなければ脚も追加して鍛えます.

明日の晩に飲みに行く関係で,明後日は筋トレをお休みする予定です~ちょうど休む頃合いでもあるでしょう.