かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年8月5日の筋トレ

Aug 5, 2018: Legs, 56:47

  1. Squat: 77kg, 7, 9, 5, 5 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F20-R20, F20-R20 reps
  4. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12, 12 reps (配信中)

今朝は肩と腕を鍛える予定でしたが,筋肉痛が残るため断念.

一方脚の疲労が比較的軽かったので,明日行うつもりだった脚と入れ替えることにしました.

ただし,前日にデッドリフト,前々日にブルガリアンスクワットやダンベスナッチをしており,決して無事ではないはずですが….

スクワットは妙に膝が痛くて1set目から失速.

2set目はまあまあでしたが,3set目以降は心が折れていました.

こういう時こそSHOWROOMでの配信中にスクワットして,虚栄心を味方に取り組むべきかもしれませんね.

他の種目では,肩も腕も痛いのでプル系種目を回避.

ブルガリアンスクワットで太もも周りを,ヒップスラストで大臀筋を鍛えて仕上げました.

明日は肩と腕の筋トレに励む予定で,その直後にSHOWROOM配信を行います.

明後日は早朝からの業務につきお休みします.