かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月19日の筋トレ

Sep 19, 2019: Chest and Rotator Cuff, 36:14

  1. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Bench Press: 15*2 kg, 16, 15, 14 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して6時20分ごろに起床…就寝時刻が遅れ気味になっていますね. 疲労残りのため,今晩はしっかり休むつもりです. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日はバーベルベンチプレスをやり切る体力が残っていないと判断して,ダンベル種目のみで鍛えました. インクラインおよびフラットベンチでのダンベルベンチプレスで回数を稼いでみました. 特に最後のセットは負荷が入りましたね. 疲労感はさほどですが,大胸筋にまぁまぁ効かせられたと思います.

明日は筋トレをお休みして先週出張した際の疲労回復に専念します. 明後日からの3連休ではがっつり鍛えるつもりですが,まずは背中を鍛える予定です.