かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年4月21日の筋トレ

Apr 21, 2018: Legs, 45:02

  1. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Jefferson Squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  5. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps

今日は予定通り脚の筋トレを行いました. 土曜日は疲労のピークになるため,脚の日にするのは無謀かもしれません. おまけに一昨日の酒がまだ身体に残っていて気分は最悪ですが,SHOWROOM配信をBGMにどうにかトレーニングルームに入れました.

スクワット怖い病を克服するため,今回は軽めに67kgで行いました. 残念ながら,これでは筋トレというよりもただのアップですね. 10reps3sets行えばそこそこ脚に効くものの,次回は77kgで行ってみます. もちろん疲労は与えられており,特にルーマニアン・デッドリフトでヒイヒイ言いながら引く羽目になりました. 最大重量から程遠いはずなのですが,事前疲労法恐るべしですね.

明日は胸&腹&ローテーターカフを鍛える予定で,その後SHOWROOMで朝配信を行います.