Mar 6, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 57:38
- Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps
- Reverse grip bench press: 46kg, 10, 8, 10 reps
- Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 10 reps
- Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
- Front raise: 46kg, 10, 10, 10 reps
- Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
- Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
- One arm french press: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
昨日を休養日にすることで，しっかり回復できました． 今朝は予定通り胸＆ローテーターカフ＆腕の筋トレ行いました．
メニューを色々考えた末，この日は10種目も行うことになってしまいました． 私の弱点部位は肩であり，ローテーターカフを鍛えて補うのが必須のため，どうしても種目数が増えてしまいます． 意外に辛かったのが，ここ最近のお気に入り種目であるダンベルインクラインクローズグリップベンチプレス（長いな）です． これまでと同reps数をこなすべくチーティングで腰を浮かしてしまい，腰が痛くなってきました． 2種目こなした後なので，5kg落とすか10repsで良かったかもしれませんね．
明日，明後日と筋トレに割り当てられるのは30分程度ですが，背中，脚と鍛えていきます．
