かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年3月6日の筋トレ

Mar 6, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 57:38

  1. Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps
  2. Reverse grip bench press: 46kg, 10, 8, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 10 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Front raise: 46kg, 10, 10, 10 reps
  6. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  8. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
  9. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  10. One arm french press: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps

昨日を休養日にすることで,しっかり回復できました. 今朝は予定通り胸&ローテーターカフ&腕の筋トレ行いました.

メニューを色々考えた末,この日は10種目も行うことになってしまいました. 私の弱点部位は肩であり,ローテーターカフを鍛えて補うのが必須のため,どうしても種目数が増えてしまいます. 意外に辛かったのが,ここ最近のお気に入り種目であるダンベインクラインクローズグリップベンチプレス(長いな)です. これまでと同reps数をこなすべくチーティングで腰を浮かしてしまい,腰が痛くなってきました. 2種目こなした後なので,5kg落とすか10repsで良かったかもしれませんね.

明日,明後日と筋トレに割り当てられるのは30分程度ですが,背中,脚と鍛えていきます.