Jul 5, 2020: Legs and Arms, 48:24
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps
- Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
- Alternate Incline Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
- Kickback: 12.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
- Dumbbell Twist: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
今日は脚と腕を鍛えました． 昨日は０時前に就寝して，なぜか５時半に目覚めました． そこから３０分ほどまどろんでいて，１時間ほど二度寝して起き上がる気になりました． 腰痛でしばらく筋トレをお休みした影響で，気持ちがたるんでいるみたいですね． のんびり朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
腰痛前にメインだったランジは腰に負荷が大きそうなので，スクワットをメインに切り替えています． ただし，高重量スクワットなんてできそうもないので，ランジと同じ重量という甘々モードです． ただし，腰への負荷を和らげるべくストリクトでフルスクワットしており，脚に結構効いてしまいました．
また，ワイドスタンススクワットは腰痛前には２０回行っていましたが，１２回で抑えています． ヤバいと思って止めてしまいましたが，単なる慣れの問題だと思うので，次回は２０回に戻します． これ以降の種目は惰性ですが，かなり粘り強く筋トレできて満足です．
今日は筋トレを頑張れたので，気を遣ったとはいえ腰に負荷が行っているでしょう． 明日は筋トレをお休みして，２０分間ストレッチをしておきます…もしかしたらローテーターカフ１０分くらいは鍛えるかも？ 明後日は背中と胸と肩を鍛える予定です．
