かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年1月24日の筋トレ&ストレッチ

Jan 24, 2021: Flexibility and Chest and Rotator Cuff and Arms, 38:41

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフ&腕の筋トレを行いました. 昨晩は1時ごろに就寝し,8時ごろに起床. 土日も当然のようにお仕事ですが,午後出勤でいいので気楽ではあります. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

例によってNike Training Clubにて10分ヨガから開始. 筋トレは1月20日と同じメニューのつもりでしたが,少しだけ増やす気になったので腕二種目を追加しました. 少し前に比べてもショボい筋トレですが,来月からは復活させていくつもりです.

明日は仕事が目一杯詰まっているので筋トレをお休みします. 明後日も午後から忙しいですが,午前中に少しは鍛えたいですね.