かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年11月1日の筋トレ&ヨガ

Nov 1, 2021: Back and Rotator Cuff and Flexibility, 57:01, 73.90 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

休み前の筋トレということで,デッドリフトを中心に背中を鍛えました. いつもの倍の12セットでさすがに疲れましたが,たまにはいいものです. また,広背筋にはダンベルロウを用いて,こちらも倍の6セットで鍛えました. 後はプルオーバーとローテーターカフ2種目で仕上げ. 次回は元のメニューに戻すでしょうが,こういうメニューもたまにはありでしょう.

明日は胸と腕を鍛える予定です.