かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017年8月3日の筋トレ

Aug 3, 2017: Chest & Waist & Arms, 00:52:19

  1. Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell bent arm pullover: 17.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Cross body crunch: 15, 15, 15 reps
  8. Reverse crunch: 15, 15, 15 reps
  9. Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps

今朝は特に早起きするつもりはありませんでしたが,何故か目が覚めていまいました. 昨日のleg dayによる疲労が多少残っており,抗ヒスタミン薬の副作用で頭が冴えませんが,筋トレを休む理由としてはちょっと弱かったですね. ということで,今日は予定通り胸と腹と腕の筋トレを行いました.

上述のように冴えない状態のため,インクライン・ベンチプレスからヘロヘロ状態でした. ダンベルベンチプレスを終えた時点ですっかりヘトヘトになり,リバースグリップでのベンチプレスは前回より7.5kg軽くして行ってしまいました. それ以降は前回とほぼ同様に行えましたが,全般的に冴えない筋トレでした. まあこんな日もあります.

明日は軽めに背中と肩を鍛える予定で,明後日は休養日とします.