Aug 2, 2017: Legs, 01:01:50
- Squat: 79.5kg, 10, 10, 10 reps
- Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps
- Standing calf raise (SS with reverse version): 87kg, 10-10-10-10, 10-10-10-10 reps
- Romanian deadlift: 87kg, 10, 10, 10 reps
- Jefferson Squat: 79.5 kg, R12, L12, R12, L12 reps
- Hip thrust: 77kg, 10, 10, 10 reps
蕁麻疹対策として，抗ヒスタミン薬を服用しています． 期待通り効いているようで，発疹や痒みは治っていますが，問題は副作用です． 就寝直前に飲んで寝ていますが，熟睡感が強くて起床後も頭が冴えません． 筋トレもやる気になれなくて，軽く朝食を摂って家の片付けをしながら少しずつやる気を高めて，ようやくleg dayを開始しました．
スクワットは初の79.5kg挑戦です． 1set目から太ももに強烈な負荷がかかりましたが，インターバルを長めにとることで3setsクリアできました． 明日から旅行の関係で次の挑戦は2週間後になるため，次回も79.5kgで行うつもりです．
前回急遽導入したサイドスクワットは，メニュー全体の関係で2番目に行うことにしました． スクワット直後のため深くしゃがむのは危険と判断して浅く行なっていますが，それでも十分効いてくれる種目です． 初めて行なった時の筋肉痛は発生しなくなりましたが，内転筋を鍛えられる数少ない種目なので押さえておきたい種目ですね．
その他4種目の中では，ヒップスラストで77kgに初挑戦しました． 単純に重量を追求するだけならばもっと増量できそうですが，大臀筋に効かせるフォームで行いたいので77kgでしばらく行うつもりです．
前回とほぼ同じメニューですが，冒頭で書いたようにやる気の問題もあって9分近く時間がかかってしまいました． 個人的には筋トレに1時間以上かけるのは集中力の面でマイナスだと思うので，次回はもうちょっとインターバルにかける時間を減らしたいところです．
明日は胸と腹と腕を鍛える予定です． 明後日は出先ですが軽いダンベル＆ベンチを使えるので，背中と肩でも鍛えておくつもりです．
