Jul 4, 2017: Chest & Waist & Arms, 01:08:17
- Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10reps
- Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10reps
- Dumbbell reverse grip bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 11reps
- Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps
- Crunch: 20, 20, 20reps
- Cross body crunch: 15, 15, 15reps
- Reverse crunch: 15, 15, 15reps
- Closed grip curl: 56kg, 10, 10, 10reps
- Reverse curl: 56kg, 10, 10, 10reps
- Concentration curl: 10kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10reps
今日は予定通り胸と腹の筋トレを行いました．
腕は晩に鍛えるつもりでしたが，予定が入ったのでその後に入れました．
おかげで十種目もこなしてしまいましたが，前回いつやったか覚えていないですね．
前回同様にset間インターバルを90秒にしていますが，前回以上に機能してくれました．
苦労していたベンチプレス2種目を10reps3setsクリア．
もう一回10reps3setsをクリアしたら，いよいよ50kg突入ですね．
また，リバースグリップ・ベンチプレス＆フライもいい感じでした．
前者は最後の1repで画竜点睛を欠きましたが，次回への課題もあった方が良いでしょう．
また，後者はもう少し重くても大丈夫ですが，これまでの30kgでかなり無理して挙げていたので，久しぶりに力強く動かせました．
また，最近行っていなかったカール2種に久しぶりに取り組みました．
上腕二頭筋に効かせるのはコンセントレーション・カールで万全ですが，これらのカールも腕と他の部位を連携させる意味で大事だと思っています．
その分，今日はコンセントレーション・カールが少ない回数になったのはご愛嬌ということで．
明日は筋トレをお休みします．
明後日はスクワットを主とするleg dayです．
