かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月31日の筋トレ

Jul 31, 2017: Back & Shoulders, 00:42:16

  1. Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10 reps
  2. One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
  3. Lying lateral raise: 7.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  5. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  6. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps

今日は二度寝はしてしまうはその後も身体は重く感じられるはで,本調子とは言えない状態でした. 筋トレを行おうにも疲労を覚えてなかなか踏み出せませんでした. それでも,今週末には旅行することをモチベーションに変えて,予定通り背中と肩の筋トレを行いました.

上記のような調子なのでフルに行う気は最初からありませんでしたが,ロウイング2種目は前回もサボっていることから休むわけにはいきません. ドリアンロウはふらふらになりながらもクリア. ワンハンドロウもふらふらで,ベンチにダンベルをぶつける始末. アップライトロウは身体を痛めそうなので止めてしまいました.

後はローテーターカフと肩なのでふらつきはしませんが,慣れたはずのインターナル・ローテーションでえらくダンベルを重く感じてチートしつつも耐えました. キューバンプレスは最終setの前に雑念が入ってインターバルをかなり空けてしまう始末. リアレイズだけはボチボチでまとめましたが,全般的に冴えない筋トレでした. 原因としては,今日で4日連続筋トレを行ったことで疲労が残っていたのですかね.

明日は筋トレをお休みします. 明後日はスクワットを主としたleg day,その翌日は胸と腹の筋トレを予定しています.