Jul 17, 2017: Back & Shoulders, 00:29:57
- One hand bent over row: 7.5kg, R30, L30, R20, L20 reps
- Shoulder internal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
- Shoulder external rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
- Arnold press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps
- Lying lateral raise: 7.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
- Rear raise: 7.5*2kg, 10, 12, 12 reps
- Cuban press: 7.5*2kg, 12, 12, 12 reps
今日はleg dayの予定でしたが，右ひざ内側が痛い！腰も痛い！ 気のせいかもしれないのでストレッチしてみたところ，腰はかなり落ち着きましたが，右ひざはやはり痛みます． こういう日には休養日にしておくのが無難ですが，あいにく体力には余裕があります． 仕方がないので，7.5kgのダンベル使用に限定することで右ひざにこれ以上ダメージを与えないようにして，背中と肩を鍛えることにしました．
ワンハンド・ロウといえばダンベルではトップクラスの高重量種目なので，7.5kgでやっても意味がないかもと思っていました． ところが，フォームを意識して行うと案外効くものですね． さすがに背中よりも上腕三頭筋の方が先に限界にきましたが，たまには悪くはないと思いました．
サイドレイズを寝て行うのは今回が初めてですが，三角筋よりも棘上筋を狙ってみました． フォーム的に正しいかはあまり分かっていませんが，私にとって新鮮な効き方が得られたと思います．
明日は右ひざが治ればleg dayで，治らなければ腹筋と腕でも鍛えることにします． いずれにせよ，明後日は仕事のため筋トレをお休みします．
