かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月16日の筋トレ

Jul 11, 2017: Chest & Waist, 00:49:29

  1. Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 20*2kg, 10, 12, 12 reps
  4. Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell incline bench press (higher angle): 15*2kg, 12, 10 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Cross body crunch: 15, 15, 15 reps
  8. Reverse crunch: 15, 15, 15 reps

今日は予定通り胸と腹の筋トレを行いました.

前日&前々日とお休みしたことで,疲労が取れました. おかげで,インクライン・ベンチプレスは軽快に3setsを終えました. その分続くダンベル・ベンチプレスは苦労しましたが,こちらも3setsをクリア. リバースグリップ・ベンチプレスは初の20kgでしたが,特別な重量を感じることなく12reps出来てしまいました. もちろんフライも問題なし. いつもならば胸の筋トレはもう十分となるのに今日はならないので,もう一種目として角度を一段階高めてインクライン・ベンチプレスを追加しました. 軽めの重量でしたが,さすがに2sets行うことでいつも通りもう十分となりました.

腹筋3種目も問題なし. 腕を追加するのもありましたが,明日にleg dayを控えているため止めておきました.

というわけで,明日はスクワットを主とするleg dayを予定しています.