2021年11月23日の筋トレ＆ヨガ

Nov 23, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 56:30, 75.00 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. Incline Squeeze Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Lying Triceps Extension: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸と腕の筋トレに励みました． 疲労が溜まっていましたが，祝日ということでしっかり眠れて回復できました． のんびり朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．

トレーニングルームの掃除をしてから10分ヨガ開始． さらに，胸の筋トレに励みました． 最近YouTubeに動画を上げるようになりましたが，今日もショート動画を上げています．

youtu.be

ダンベルフライかスクイズプレスか迷いましたが，動画映えするのは動きの大きい前者でしょう．

ただ，動画を見て気がつきましたが，身体が偏っているのが気になりますね． 私は右利きで明らかに右腕の方が力が強いので，フライのような種目では偏りますね． いい気づきになったので，次回から気をつけようと思います．

明日は軽めに５km程度走る予定です． 明後日はしっかり脚を鍛えていきます．