かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年11月23日の筋トレ&ヨガ

Nov 23, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 56:30, 75.00 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Lying Triceps Extension: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸と腕の筋トレに励みました. 疲労が溜まっていましたが,祝日ということでしっかり眠れて回復できました. のんびり朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

レーニングルームの掃除をしてから10分ヨガ開始. さらに,胸の筋トレに励みました. 最近YouTubeに動画を上げるようになりましたが,今日もショート動画を上げています.

youtu.be

ダンベルフライかスクイズプレスか迷いましたが,動画映えするのは動きの大きい前者でしょう.

ただ,動画を見て気がつきましたが,身体が偏っているのが気になりますね. 私は右利きで明らかに右腕の方が力が強いので,フライのような種目では偏りますね. いい気づきになったので,次回から気をつけようと思います.

明日は軽めに5km程度走る予定です. 明後日はしっかり脚を鍛えていきます.