今日は腕2種目を10分弱行いました． 昨日まで三日連続で鍛えており，明日に背中と肩，明後日に脚を鍛える計画のため，今日はこんなもので十分でしょう． 健康的に続けるため，今晩しっかり眠ります．
さて，表題の件です． 私は基本的に各部位を週1回鍛える方針ですが，脚だけは週2回鍛えています． 脚を最重点部位と看做しているのもありますが，脚を1回で十分に鍛えられる体力がないのが最大の理由ですね． この週2回の方針は今後も続けていきますので，今回の見直しは種目の分け方です．
これまではウェイトの重量に応じて，重い種目（スクワット，ルーマニアン・デッドリフトなど）と軽い種目（ランジ，ブルガリアン・スクワットなど）で分けていました． これは週二回で定期的に鍛えていくと中2日と中3日になることから，負荷の軽重で分けることを狙っていました． ところが，軽い種目といっても重量を増やしていくと中2日では回復しきれなくなりました． むしろ軽い種目の日の方がトレーニング時間が長くてキツいくらいですね． それならば負荷を均等にして，疲労が抜け切らなければその都度休むようにした方が合理的です．
というわけで今後は脚の部位を前と後で分けて，別の日に鍛えることにします． また，夏に向けてカーフをもっと鍛えたくなったので，カーフレイズを両日とも行うことにします． 以上より，今週から次のメニューをこなすことにします．
前脚の日
- スクワット
- フォワード・ランジ
- ブルガリアン・スクワット
- ジェファーソン・スクワット（またはザーチャー・スクワット）
後脚の日
- リア・ランジ
- ルーマニアン・デッドリフト
- グッド・モーニング
- ヒップスラスト
両日とも
- スタンディング・カーフレイズ＆リバース・カーフレイズのスーパーセット
このメニューでの第1回目ですが，火曜日に後脚，土曜日に前脚を予定しています．
