かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2017年5月22日の筋トレ

May 22, 2017: Back & Shoulders, 00:45:39

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps
  2. One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps
  3. Closed grip upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps
  4. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R15, L15, R15, L15reps
  5. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  6. Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps
  7. Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps

先週くらいから調子が上向いており,仕事も少しずつ進むようになりました. 今日から脚以外では複数の部位を鍛えるメニューの戻すことにしましたが,肝心のモチベーションが上がりません. それでも身体に問題はなさそうなので,渋々ながらもトレーニングルームに入りました.

ドリアンローは今日はかなりいい感じで引けたので,次回は重量を2.5kg増やす予定です. ただし,ワンハンドの方は前回と同じなのに随分重く感じてしまいました. この辺りの身体の調子というのは相変わらずよく分からないものがあります.

アップライトロウは僧帽筋狙いのはずが,三角筋に効いてしまいました. 重量を増やせば僧帽筋を使わざるを得なくなるかもしれませんが,フォームを崩しそうなのが怖いところです. どうせ肩も鍛えているので,もう三角筋狙いで取り組むのもありかもしれません. 残りのローテーターカフ及び肩の種目は慣れているので,特に問題はありません.

レーニング時間は45分強で,上半身系メニューでは久しぶりに長めに鍛えました. 最後のキューバンプレスではバテ気味になってしまいましたが,調子が戻ってくれば大丈夫でしょう.

明日は後脚の筋トレを予定しています. 明後日は休養日です.