Nov 21, 2021: Running & Flexibility, 42:13, 74.30 kg
今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 日曜日はこれまで６㎞走っていましたが，体力が落ちておりヘロヘロになったので５㎞に抑えました． スピードも出ず１㎞６分を切れませんでした． これから走り続ければどちらもまたできるようになるでしょうから，今日はゆっくり休んで回復させましょう．
明日は背中とローテーターカフの筋トレを予定しています．
Nov 20, 2021: Legs & Shoulders & Flexibility, 51:01, 74.50 kg
今朝は脚と肩の筋トレに励みました． 疲労が溜まっていたので起床が遅くなってしまいました． 左脚ふくらはぎの筋肉痛は治まってきたもののまだ張りが残っています． 走るのは明日に回して，今日は筋トレのみで鍛えることに決めました．
トレーニングルームに入り，掃除してから１０分ヨガに励みました． その後，脚の筋トレに励みました．
バーベルを持っているのになぜダンベルスクワット？と思われるでしょう． 昨日ゆっくり動画解説動画の続編を現在制作中ですが，その中でダンベルを使ったスクワットを紹介しています． せっかくなので，動画を撮影してアップロードしました．
このスクワットを久しぶりに行いましたが，かなり効いたと思います． ただ，ダンベルを使って脚を鍛えるのであれば，スクワットよりランジをおススメします．
ついでにランジの補助種目として紹介予定のパイルスクワットも行って脚を仕上げました． あとは肩を３種目で鍛えて筋トレ終了． やたら時間がかかっているのは，動画の作成やアップロードを挟んでいるからです． 次回からは集中して行うつもりです．
明日は６ｋｍランに励む予定です．
Nov 19, 2021: Flexibility, 10:02, 73.80 kg
今朝はヨガのみ取り組みました． さすがに金曜日は週の疲労がたまってキツいですね． 遅めの起床になってしまい，慌てて朝の準備を行いました． ヨガだけ行ってシャワーを浴びて，急いで出勤しました．
なお，左脚ふくらはぎの筋肉痛は治まってきました． 再度生じないように，無理しないようにしておきます．
明日は肩と腹の筋トレに励み，その後軽めに走る予定です． 明後日は長めかつゆっくり走るつもりです．
先週の記事で書いた動画作成ですが，
仕事終わりに少しずつ作っていて本日アップロードできました！
今回はとにかくシンプルに作って完成させることを心がけました． 動画作成の技術はこれから高めていきます． この動画は完全に趣味ですが，仕事にも応用できそうなので，今後も動画を作っていきたいですね．
Nov 18, 2021: Legs and Flexibility, 33:37, 73.25 kg
一昨日から生じた左脚ふくらはぎの筋肉痛ですが，まだ残っています． 計画では木曜日はLeg Dayですが，行うか迷っていました． ただ，やらないと後悔しそうなので，トレーニングルームに入りました．
脚の筋トレメニューは６種目で構成されています． このうち，リアランジ，ブルガリアンスクワット，カーフレイズはふくらはぎに負荷がかかるので回避しました． もちろんスクワットもふくらはぎに負荷がかかりますが，57kgしか背負っていない上に他よりこれら３種目よりはマシです． いつもより１セット増やして面目を保ったつもりです． 他にバーベルツイストとヒップスラストで鍛えて筋トレ終了． ２０分ちょっとの筋トレですが，休むより良いと思います．
明日は早朝業務が入っており，筋トレ・ランニング共にお休みします． ここで左脚ふくらはぎを回復させておきたいところです． 明後日は肩と腹を鍛えて，その後軽めに走ります．
Nov 17, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 43:27, 73.20 kg
今朝は胸と腕の筋トレに励みました． 昨日のランで左ふくらはぎに筋肉痛が生じたのに加えて，右手親指の付け根が痛い状態です． 身体にガタがきているようなので，軽めに筋トレしておきました． ただ，疲れているためか，特に意識していないのに体重が減ってきました…唯一の慰めですね．
明日は脚の筋トレの日ですが，現状ではちょっと無理かなと思っています． それでもできることはあるでしょうから，何かします．
Nov 16, 2021: Running & Flexibility, 27:28, 73.75 kg
今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 昨日歩くのもしんどかったハムストリングの筋肉痛が引いたと思ったら，今日は走っているうちに左脚ふくらはぎの筋肉痛がひどくなってきました． 仕方がないので，最近走るようになってから初めてリタイアし，徒歩で帰宅しました． 怪我というほどではないので，ゆっくり休んで回復させましょう．
ランニングを早めに切り上げたので，代わりにベランダと玄関を掃き掃除しました． ついでに台所も掃除して，ゴミ出しで仕上げ． 予定とは全く異なりましたが，こういう日もありだと思います．
明日は胸と腕の筋トレを予定しています．
Nov 15, 2021: Back and Rotator Cuff and Flexibility, 50:35, xx.xx kg
今日は計画通り背中とローテーターカフを鍛えました． ただし，土日出勤で疲れが残っており，一種目バーベルリアデルトロウを回避しました． また体重を測り忘れており，こういううっかりは明らかに疲れから出ていますね． たぶん体重は増えているでしょうから，今日からしっかり減量に励みます．
明日は6kmラン，明後日は胸と腕を鍛える予定です．
