かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年11月15日の筋トレ&ヨガ

Nov 15, 2021: Back and Rotator Cuff and Flexibility, 50:35, xx.xx kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今日は計画通り背中とローテーターカフを鍛えました. ただし,土日出勤で疲れが残っており,一種目バーベルリアデルトロウを回避しました. また体重を測り忘れており,こういううっかりは明らかに疲れから出ていますね. たぶん体重は増えているでしょうから,今日からしっかり減量に励みます.

明日は6kmラン,明後日は胸と腕を鍛える予定です.