2021年11月15日の筋トレ＆ヨガ

Nov 15, 2021: Back and Rotator Cuff and Flexibility, 50:35, xx.xx kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今日は計画通り背中とローテーターカフを鍛えました． ただし，土日出勤で疲れが残っており，一種目バーベルリアデルトロウを回避しました． また体重を測り忘れており，こういううっかりは明らかに疲れから出ていますね． たぶん体重は増えているでしょうから，今日からしっかり減量に励みます．

明日は6kmラン，明後日は胸と腕を鍛える予定です．