2023年6月3日の筋トレ＆ヨガ

Jun 3, 2023: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨日は午後に入っていた用事でくたびれてしまいました． おかげで昨晩は早めに布団に入って，しっかり眠ることができました． 目覚めもバッチリなので，鍛えるしかありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

２０分ヨガを済ませて筋トレ開始． リアランジはGW以来ですが，軽いダンベルであってもめちゃくちゃきつかったです． それでもどうにかねばって３セットこなせて，汗びっしょりになりました． その後も粘って筋トレ終了． 前回と比べて１分ちょっと長引きましたが，疲れもあるので許容範囲内でしょう．

明日は胸と腕の筋トレを予定しています．