2023年5月2日の筋トレ＆ヨガ

May 2, 2023: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 52 mins

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨晩はバトルZAライブを観に行って大いに笑ってきました． おかげで疲れてフラフラになって熟睡できました． 大阪帰省以来かなり歩いておりふくらはぎに筋肉痛残りですが，しっかり眠れて体力も回復できました． というわけで，今朝は予定通り脚を鍛えることにしました．

リアランジは久しぶりですが，軽いダンベルであってもめちゃくちゃきつかったです． それでもどうにかねばって３セットこなせて，汗びっしょりになりました． 以降もねばりの姿勢で，特にダンベルスクワットがしんどかったですが達成． 脚を鍛えておけば運動は足りているでしょうから一安心です．

明日から旅行のためしばらく筋トレをお休みします．