かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年7月26日の筋トレ&ヨガ

Jul 26, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:09

  1. Yoga: 16:22
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 15, 15, 15, 15 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は早起きできたので,胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 一昨日のスクワットによる太ももの筋肉痛が継続しており,歩くのも大変な状況です. それでも,上半身であれば鍛えられます.

というわけで,ダンベルベンチプレスから開始. 脚が痛いので,初期ポジションをとるのも大変ですが,どうにか6セットをクリア. プルオーバーも済ませて,まだ時間&体力があったので,久しぶりにローテーターカフも鍛えてみました. 筋トレだけで30分以上鍛えたのは久しぶりですかね? これから体力を復活させていきましょう.

3日連続で疲れが残っているでしょうから,明日はヨガのみになると思います. 明後日は脚の筋トレに励む予定です.


今朝の筋トレのBGMはサロメ嬢のリズム天国配信です.

youtu.be

リズム天国配信は明るく楽しいので,私にとってお気に入りのシリーズです. ただ,深夜に観ると寝入りが悪くなりそうなので,アーカイブで観ることにしています. 筋トレBGMにはピッタリですね.

また,今晩は久しぶりにおバイオ7配信があるそうです. サロメ嬢の人気を決定的にしたシリーズで,最大同時視聴者数10万人を続出させたのは伝説と言っていいでしょう. ただ,24時開始なので,私はアーカイブで観ることにします.