かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年5月28日の筋トレ&ヨガ

May 28, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 46:37

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,一旦6時半に目覚めたものの1時間ほど二度寝してから起床. 減量のストレスがたまってしまい,昨日はチートデイにしてしまいました…今日からやり直します. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. ダンベルベンチプレスから開始ですが,上腕三頭筋の筋肉痛と肩の不安定さで絶不調でした. インターバルを長めにとることで耐えましたが,さすがにフライまでやる気になれませんでした. ローテーターカフ2種目で肩を落ち着かせて筋トレ終了. 今日は頑張ったというよりはよく凌げたと思います.

明日は脚を鍛えたいところですが,5日連続筋トレしているので休みを入れるかもしれません.