かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年11月11日の筋トレ&ヨガ

Nov 11, 2021: Shoulders & Flexibility, 38:07, 73.15 kg

  1. Yoga: 12 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Arnold Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps

今朝は肩と鍛えました. 本来であれば木曜日を脚の日と定めていましたが,前日まで3日連続走っており疲れてしまいました. 加えて腰痛もあったので,肩の筋トレに切り替えました. なお,計画では肩と共に腹も鍛えるようにしていますが,腰痛時に腹筋運動なんてしたら自爆なので控えています. 日曜日の朝に仕事が入っている関係で筋トレもランもできないので,脚は土曜日に鍛えることにします.

で,肩の筋トレですが,さすがに4種目もこなすと疲れますね. インターバルをとることで,28分もかけてしまいました. それでもしっかり負荷をかけることができたので,満足しておきましょう.

明日は早朝業務が入っているのでヨガのみです. 明後日こそ脚を鍛える予定です.