かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月15日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 15, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility & Run, 57:23, 72.40 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 15, 15 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Run: 13 mins

昨日の脚の筋トレのおかげでヘロヘロですが,やる気はそれなりにありました. 体力があれば背中を鍛えるところですが,無理せず予定通り肩と腕を鍛えました. メニューを終えて,さらにもうひと汗かいておきたいので,急きょ10分強ランニングしました. 今できることとしてはいい感じで鍛えられたと思います.

体重は微増ですが,昨日は脚の筋トレ直後なのでやむを得ません. 今日も摂取カロリーをしっかり絞っていきます.

明日は休養日を予定していますが,行けそうであれば背中を鍛えます. 明後日は私が筋トレを始めて満6周年なのでどこか鍛えたいですね.