2021年9月15日の筋トレ＆ラン＆ヨガ

Sep 15, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility & Run, 57:23, 72.40 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 15, 15 reps
3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Run: 13 mins

昨日の脚の筋トレのおかげでヘロヘロですが，やる気はそれなりにありました． 体力があれば背中を鍛えるところですが，無理せず予定通り肩と腕を鍛えました． メニューを終えて，さらにもうひと汗かいておきたいので，急きょ１０分強ランニングしました． 今できることとしてはいい感じで鍛えられたと思います．

体重は微増ですが，昨日は脚の筋トレ直後なのでやむを得ません． 今日も摂取カロリーをしっかり絞っていきます．

明日は休養日を予定していますが，行けそうであれば背中を鍛えます． 明後日は私が筋トレを始めて満６周年なのでどこか鍛えたいですね．