2021年10月19日の筋トレ＆ヨガ

Oct 19, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 53:33, 74.05 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
5. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
6. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は疲労がたまっている状態で起床． まだ火曜日ですが，下半期に入って月曜日が忙しくなったことに加えて，他の予定を入れ過ぎた影響があるのかもしれません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入室しました．

１０分ヨガの後に胸と腕の筋トレを開始． 定番の胸４種目は問題なく行えた一方で，次の種目選択に手違いがありました． といっても最後２種目も定番なので大丈夫ですが，腕への切り替えが問題でした． 迷った挙句フレンチプレスでお茶を濁したものの，次回はゾットマンカールを追加します．

またまた微調整したので，一週間のトレーニング計画を挙げなおしておきます．

• 月：背中(6)，ローテーターカフ(2)
• 火：胸(4)，腕(4)
• 水：6kmラン
• 木：脚(6)，腹(1)
• 金：休み
• 土：肩(4)，腹(2)，3kmラン
• 日：6kmラン

明日は６ｋｍ程度走る予定です． 明後日はしっかり脚を鍛えていきます．