かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月19日の筋トレ&ヨガ

Oct 19, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 53:33, 74.05 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  6. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は疲労がたまっている状態で起床. まだ火曜日ですが,下半期に入って月曜日が忙しくなったことに加えて,他の予定を入れ過ぎた影響があるのかもしれません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入室しました.

10分ヨガの後に胸と腕の筋トレを開始. 定番の胸4種目は問題なく行えた一方で,次の種目選択に手違いがありました. といっても最後2種目も定番なので大丈夫ですが,腕への切り替えが問題でした. 迷った挙句フレンチプレスでお茶を濁したものの,次回はゾットマンカールを追加します.

またまた微調整したので,一週間のトレーニング計画を挙げなおしておきます.

  • 月:背中(6),ローテーターカフ(2)
  • 火:胸(4),腕(4)
  • 水:6kmラン
  • 木:脚(6),腹(1)
  • 金:休み
  • 土:肩(4),腹(2),3kmラン
  • 日:6kmラン

明日は6km程度走る予定です. 明後日はしっかり脚を鍛えていきます.