かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月3日の筋トレ&ヨガ

Sep 3, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 46:46, 72.25 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

週末ですが,昨日に疲労が出切ったためか,今朝は疲労が少なめで起床できました. 昨日の脚の筋トレで身体中が筋肉痛ですが,あっさり朝の準備に入れました. こういう時には背中辺りを鍛えてもよかったですが,無理せず予定通り軽めに肩と腕を鍛えました. 疲労が低くても関節をやっては意味がないですからね.

なお,体重は72kg台に戻りましたが,これは想定通り. 今日・明日と摂取カロリーを絞っていけば,また71kg台に戻せるでしょう.

明日は休むつもりでしたが,この調子であれば背中を鍛えられそうです. その次は胸とローテーターカフですね. やれることを続けていけば,結果はついてくるでしょう.