かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2021年9月18日の筋トレ&ヨガ

Sep 18, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 54:06, 71.25 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は久しぶりに胸とローテーターカフのフルメニューを行いました. といっても,これまで行ってきたメニューにインクラインダンベルベンチプレスを加えただけです. 今朝は台風で走れそうになかったので,筋トレだけでカロリー消費するために行いました. 減量中でなければもうちょい回数を増やせそうですので,次の機会に頑張りましょう.

あと減量ですが,71kg台前半に復帰できました. あと1.3kgですが,今月中に達成するか微妙なところですね. まぁ来月末に70kg未満というのが当初の目標でしたので,じっくり減らしていきます.

明日は30分ほど走る予定です. 明後日は3連休最後の日なので,しっかり脚を鍛えていきます.