かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月30日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 30, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility & Run, 54:36, 72.50 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Run: 16 mins

9月最後のトレーニングは肩と腕を鍛えました. 週末に近付いて疲労がたまっており起床が遅くなりました. しっかり眠ったためか,筋トレは好調だったと思います. その後,外周りを2kmちょっと走ってトレーニング終了. 洗濯物を取り込んでから体重を測りました…代わり映えしないですね.

明日は35分くらいのランを予定しています.