2021年9月30日の筋トレ＆ラン＆ヨガ

Sep 30, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility & Run, 54:36, 72.50 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Run: 16 mins

９月最後のトレーニングは肩と腕を鍛えました． 週末に近付いて疲労がたまっており起床が遅くなりました． しっかり眠ったためか，筋トレは好調だったと思います． その後，外周りを２ｋｍちょっと走ってトレーニング終了． 洗濯物を取り込んでから体重を測りました…代わり映えしないですね．

明日は３５分くらいのランを予定しています．