かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年12月5日の筋トレ&ヨガ

Dec 5, 2022: Back and Biceps and Flexibility, 52 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Yoga: 8 mins

今朝は背中と二頭を鍛えました. 右肩は相変わらずイマイチで,今日は休むことを考えていました. ただし明日は筋トレをお休みする予定なので,できれば鍛えたいところ.

肩に負担がかかりにくい種目ということで,うつ伏せになってのロウから入りました. 6セットこなして,行けると判断したのでリアレイズに切り替えました. これで肩に限界が来て他に鍛えられるのは二頭くらいなので,コンセントレーションカールで仕上げました. あとは肩を少しでも癒すべく8分ヨガで締めました.

明日は朝から業務が入っているので,ヨガだけになると思います. 明後日は脚を鍛える予定です.