かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年6月2日の筋トレ

Jun 2, 2020: Legs, 72:55

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Squat: 77 kg, 6, 6, 7(!) reps (on SHOWROOM live)
  6. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました. 昨日は23時すぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. 6時間以上眠れるとためらいなく布団から出られていいですね. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

筋トレ前には右ハムストリングに筋肉痛が残っているようで不安でした. さらに,膝もなんかガクガクしていて大丈夫かな…と思いつつ筋トレ開始. ところが,習慣とは恐ろしいもので,種目が進むにつれてどうでもよくなってきました. 筋トレがしんどすぎて,新たな筋肉痛以外にはどうでもよくなるのでしょうね.

スクワットはなぜか最終セットで粘れて7回できてしまいました. 来週はより粘れるよう超回復に務めます!

レーニング時間は先週と比べて30秒ほどですが短縮できました. スクワットの回数が増えれば長引くのは仕方ないので,むしろ粘れるよう頑張ります!

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日は背中と胸と肩を鍛える予定です.