かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年5月13日の筋トレ&ヨガ

May 13, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 47:53

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 13, 13 reps
  4. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Standing Alternating Bicep Curl: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. French Press: 12.5 kg, 15, 15, 15 reps
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸と腕の筋トレに励みました. 昨晩は首の後ろがかゆくて寝付けず0時半ごろにようやく就寝して,8時前に起床. 昨年から首の裏がおかしくなって,一時期治っていたもののまたかゆくなってきました. オロナインを塗ったりしているのですが…. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 6日ぶりということで,軽めに胸と腕を鍛えました. 今回からフレンチプレスをこなしましたが,いい感じに入ったと思います. 今回のメニューにダンベルベンチプレス5セットを加えてフルメニューとなります.

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です.