2021年5月13日の筋トレ＆ヨガ

May 13, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 47:53

1. Yoga: 10 mins
2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 13, 13 reps
4. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Standing Alternating Bicep Curl: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. French Press: 12.5 kg, 15, 15, 15 reps
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は１０分ヨガ＆胸と腕の筋トレに励みました． 昨晩は首の後ろがかゆくて寝付けず０時半ごろにようやく就寝して，８時前に起床． 昨年から首の裏がおかしくなって，一時期治っていたもののまたかゆくなってきました． オロナインを塗ったりしているのですが…． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始． ６日ぶりということで，軽めに胸と腕を鍛えました． 今回からフレンチプレスをこなしましたが，いい感じに入ったと思います． 今回のメニューにダンベルベンチプレス５セットを加えてフルメニューとなります．

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．