2022年1月14日の筋トレ＆ヨガ

Jan 14, 2022: Legs and Arms and Flexibility, 59:43, 74.30 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps
3. Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

昨晩は午前１時まで起床したにもかかわらず，６時半のアラームに合わせて目が覚めました． 体力がかなり回復されているようで脚を鍛えられると判断して，朝の準備を済ませました． トレーニングルームに入り，１０分ヨガを終えてから筋トレ開始．

今回もメイン種目であるリアランジをYouTubeのショート動画に上げました．

youtu.be

今日と同じメニューを前回こなしたのが１２月２８日，軽いダンベルでの脚の筋トレが１２月３１日なので苦戦を予想していました． ところが，リアランジでは比較的身体が動いてノルマをこなすことができました． 上記の動画は２セット目です．

ただ，筋力は回復してきたものの，持久力は落ちてしまったようです． スクワット以降はバテてしまい，同じメニューをこなした前回より４分長引いてしまいました． それでも今年初の脚の筋トレにしてはいい感じに鍛えられたと思います．

明日は休むか，あるいは軽めに鍛えることにします．