Aug 16, 2020: Legs and Rotator Cuff, 58:40
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Rocking Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
今日は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨日は２３時半前に就寝して，７時前に目覚めました． ７時間半眠れると幸せですね…明日から仕事再開でなかなかそうもいかなくなるでしょうが． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
今日は８月２日の筋トレメニューとほぼ同じです．
スクワットは57 kgと軽めでも，５セットも行えば十分効かせられますね． カーフレイズはちょっと変えてロッキングスタイル（爪先立ちとかかと立ちを繰り返す）で取り組んでみました…こちらの方が効きますね． ただし，疲れた分ワイドスクワットが伸び悩んでしまいました． あとはいつも通りですが，トレーニング時間が１時間弱は長すぎます． 暑さで水を１リットル以上飲んでおり，微妙に夏バテしている気がするので，これから体調を整えていきましょう．
明日は朝から業務が入っている関係で，筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．
