かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年3月12日の筋トレ&ヨガ

Mar 12, 2021: Flexibility & Shoulders & Arms, 46:04

  1. Yoga: 10 mins
  2. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&肩と腕の筋トレを行いました. 昨晩はなかなか寝付けず0時前にようやく就寝して,6時半にセットしたアラームで起床. 疲れているのに眠りは浅い…よくあることですが,今晩しっかり眠りたいですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

疲労が溜まっているので,軽めに肩と腕を鍛えました. 基本的に満足ですが,これまでやっていた座ってのリアレイズを加えても良いですね. また,細かいところですが,リストカールはリバースの方が良さげな気がしますね. 微調整は筋トレの面白さですので,メニューを色々いじってみます.

明日は朝から献血に行ってくるため筋トレをお休みします. 明後日は脚を鍛える予定です.