かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2021年3月21日の筋トレ&ヨガ

Mar 21, 2021: Flexibility & Shoulders & Arms, 48:44

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&肩と腕の筋トレを行いました. 昨晩は22時すぎに就寝して,6時に何となく起床. アラームまであと30分眠れましたが,8時間も眠れれば十分でしょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

3月17日のメニューと同じにするつもりでしたが,順調に進み過ぎました. 早く終わりすぎるのもどうかと思ったので,コンセントレーションカールを追加. それでも前回より6分半も早く終わりました. しっかり眠れた効果ですかね.

明日は背中を鍛える予定です. それで4日連続の筋トレとなるので,明後日はお休みします.