かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年4月11日の筋トレ&ヨガ

Apr 11, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 61:25

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 14, 12, 11 reps (on SHOWROOM live)
  5. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Standing Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 14(!) reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&胸と腕の筋トレに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,8時前に起床. 先週忙しかったので,この土日にしっかり休めたのは計画通りです. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 昨日の脚の筋トレによる疲労が残っていたので,インターバルを長めにとっています. それが功を奏したのか,前回バテたインクラインダンベルベンチプレスで回数を稼げました. さらに,立ってのアームカールは最終セットに14回もできました. ただし,最初からもっとギリギリまで回数を重ねておくべきだったと思っています. 全般的にしっかり鍛えられたと思います.

明日はお休みして,明後日に背中と肩を鍛える予定です.